Mówi się, że min 1 minuta rozciągania na każdy 1km biegu, albo że porządny biegacz ma 6 nóg, bo każde ćwiczenie powtarzane jest na stronę 3 razy ;-) Zestaw podstawowy po każdym biegu : http://youtu.be/9d_MmZ4TO-g dodatkowo na łydki/achillesa ja bardzo polecam rozciąganie przy ścianie: http://youtu.be/0eAqJ4-oKTM (ostatni sposób pokazany na [...]
Do użytkownika apokalipsa: klatka+ najszerszy biceps+triceps barki+plecy Z nóg zrezygnuje, ponieważ problemy z kolanami. Mogło by być tak? Co myślisz na temat odpoczynku po treningu,czy 1 dzien wystarczy po kazdym treningu?
chm wsumie :) moze jestem zle poinformowany to teraz mam zapytanie jak ja robie obiegowke po kazdym treningu muai thai mam robic tez po 12 czy po 15 ? pyta serio
[...] 2min i starac sie schodzic do minuty. Jesli z jakichkolwiek powodow nie mozecie,nie umiecie lub nie macie skakanek,to polecalbym zastapic je swietnymi burpees x10,po kazdym cwiczeniu silowym... Ciezar przy lawie i ciagach...Mysle ze dwie ostatnie serie moglyby byc wykonane na 85-90% waszych maksymalnych trojek,czyli,jesli jestescie w [...]
[...] ciag 12 minut x 60% Waszych "maxow"/-)_ Zrob tyle pojedynczych powtorzen,ile bedziesz w stanie w ciagu 12 minut(np.20),kazde powtorzenie musi byc szybkie i dynamiczne,po kazdym powtorzeniu puszczacie sztange i zaczynacie od nowa. Zapiszcie rekord i postarajcie sie go pobic za tydzien. Serie Sadiva moga byc wykonane na Wyciskaniu Lezac,tym [...]
miałem tak samo, przeszło po 2 tyg, ale po każdym mocniejszym siłowaniu powracało. Ból był okrutny ale zrobiłem jak mówi arm-rafi, po takim naderwaniu trenowałem na siłowni dalej, bolało, ale od tamtej pory problem nigdy nie wystąpił... Ale nie polecam .
jak dla mnie to za szybko bierzesz się za splita poćwiicz Fbw albo inne ogólnorozwojowe treningi duze 12-16 serii Plecy za mało serii: podciąganie,mc biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało [...]
Zrobiłem ten jadłospis. Proszę tylko żeby nie mówić jak możesz jeść to samo. Ja mięso przyprawiam sobie w różnych przyprawach bardzo Lubie tak jeść, nie jest to dla mnie monotonne. Produkty są nie przetworzone, naturalne z każdego źródła tak jak powinno być pytanie czy proporcje się zgadzają. Brak węgli rano i po południu wynika z tego, że chce z [...]
wielkie dzięki - rozumiem, że na spokojnie mogę wejść z tym enanem 250? ;] Między jednym a drugim cyklem bezpiecznie ile przerwy zrobić? I po każdym cyklu kiedy wejść z odblokiem? Dzięki!!
Aha, trening co dwa dni - tego się spodziewałem powiem szczerze. Tak więc będę ćwiczył 3-4 x po mniej więcej 1,5h. Diety jako takiej nie mam - jem po prostu mądrzę stosując się do wskazówek prawidłowego odżywiania. Ile węgli dziennie? Napewno 2 góra 3 kromki chleba. Jest to chleb razowy ani pełnoziarnisty ani taki zwykły taki po środku jest. [...]
Słyszałem że po każdym cyklu treningowym wypadało by zrobic roztrenowania, przerwać przyjmowanie kreatyny itp. By potem tak jakby na nowo organizm zaczął pracować
Masz dwie możliwości, Możesz nalożyc niewielką warstwę mleczka na twarz i zmywać wacikami, do czasu az rzeczywiscie skora bedzie czysta lub nakladac troche mleczka na wacik i po kolei wycierać twarz. Jeśli zmywasz twarz mleczkiem nie używaj potem wody. Mówi się że woda nie powinna mieć bezpośredniego kontaktu ze skóra twarzy. A jeśli już tak się [...]
Na biceps jest ok, brzuch robisz po kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu, na łydki jedno cwiczenie starczy bo jak robisz przysiady to je też trenujesz. Poweim ci tak troche za dużo ćwiczeń jeśli mieścisz sie w 1,5 godziny to tak zostaw jeśli nie odejmnij jakieś ćwiczenia i połącz biceps z plecami a klate z tricepsem i przedramieniem i bedzie [...]
[...] dlonie i uchwyt to podstawa. Poza tym duzo cwiczen z wlasnym obciazeniem i zadnej sztangi. Sprawdzalem chyba wszystkie mozliwe polaczenia i doszedlem do wniosku,ze typowo silowniane cwiczenie jest do dupy. Aha i rozciaganie po kazdym treningu, rozciagaj kazda partie miesni, najlepsza jest joga i jej pozycje. Troche sie rozpisalem ,ale tak wyszlo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga zaczęła wolniej spadać więc postanowiłem dodać trening cardio którego wcześniej nie kręcilem i tu rodzi siepytanie czy lepiej dać np po każdym treningu 20min kardio czy może zrobić inaczej
Nie uwzględniłem tego, ale omegę biorę w tabsach z treca, a magnez pije po kazdym treningu. Co do tej swiezej ryby to nie chca zabic mamy z kosztami, nie wystarczy ta z puszki? O orzechach zapomnialem, dorzuce :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w nie może być nigdy, nigdy nigdy nigdy. Co do bicepsu: nie dokładaj ćwiczeń, tylko zamień tak jak napisałem. triceps: najpierw pompki, potem wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej i na końcu francuskie leżąc sztangą na barki dodaj 3ćw po 3 serie co do klatki: skos w dół sztanga 3 serie sztanga na płaskiej 3 serie skos w górę [...]
No to zacznij od ACT PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening do tego aeroby po każdym treningu po 40 minut plus 1-2 x po 45 minut w pozostałe dni. No i dieta.
masa czy redukcja?
